Sie kämpfen noch mit einem Schnupfen? Diese Yoga-Übungen helfen

Yoga gegen Schnupfen! Das klingt für Sie merkwürdig? Nicht unbedingt. Atem- und Entspannungsübungen können durchaus bei Erkältungen helfen und das Immunsystem stärken.

“Es gibt erwiesene Zusammenhänge zwischen dem Abbau von Stress und einem positiven Effekt auf das Immunsystem”, erklärt Professor Wilhelm Bloch, Leiter der Abteilung Molekulare und Zelluläre Sportmedizin an der Deutschen Sporthochschule Köln. Das Problem ist, wenn der Körper gestresst ist, dann schüttet er Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus – diese wiederum fahren das Immunsystem runter. Und hier setzt eben Yoga an: Es mildert Stress, stärkt das Immunsystem und hilft so gegen Schnupfen und Erkältungen – erwiesenermaßen.

Doch welche Yoga-Übungen helfen nun gegen Schnupfen?

Der Baum
Stellen Sie sich fest auf eine ebene Unterlage. Strecken Sie die Arme seitlich aus, verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein. Heben Sie den linken Fuß, drehen Sie das Knie so weit wie möglich nach außen und legen Sie den linken Fuß oben an die Innenseite des Oberschenkels. Strecken Sie die Arme über den Kopf, schließen Sie die Hände, machen Sie den Bauch fest. Jetzt brauchen Sie Körperspannung. Atmen Sie tief und gleichmäßig und spüren Sie wie Sie fest stehen und Ihr Fuß Kontakt zum Boden hat.

Der Berg in der Sonne
Auch die Berghaltung ist eine stehende Yoga-Übung. Es geht dabei darum, die Höhe des Körpers zu erspüren und zu nutzen. Die Übung ist besonders gut für die Atmung und die Verdauung. Stehen Sie stabil mit geschlossenen Beinen, entspannen Sie die Schultern und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Fußflächen. Atmen Sie entspannt ein und aus und spüren Sie wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und die Füße sozusagen im Boden verwurzelt sind.


Gefunden auf asanayoga.de

Eine etwa 10-minütige Sequenz “Yoga gegen Erkältung” finden Sie im Video – einfach mal ausprobieren:

Gute Besserung mit Yoga!

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